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胸筋 女性

女性の大胸筋エクササイズ

胸筋 女性

男性がよくたくましい胸を手に入れるのに鍛える大胸筋、女性にとってもバストの形を美しく見せるのに重要な筋肉です。大胸筋が衰えてくると、胸が垂れたり、ハリがなくなったりして見栄えが悪くなってしまいます。大胸筋を鍛えて、バストアップや垂れて見えないバストを作っておくことで年をとっても垂れ下がりのないバストを保つことができます。

女性が大胸筋を鍛えるには、男性のようにバーベルを使ったベンチプレスよりも、軽いダンベルや水を入れたペットボトルでトレーニングする方が簡単でやりやすいと思います。ジムで本格的にトレーニングするのもいいですが、かえって胸に筋肉がつき過ぎて脂肪が付きにくくなり、バストが小さくなってしまったということも聞きますのでやり過ぎには注意です(やり過ぎるとサイズダウンにつながってしまうかもしれないという意味で、適度な運動が重要なんです)。ですから、軽い負荷のダンベル等の筋トレをおすすめします。

エクササイズダンベルセット

女性にオススメの大胸筋を鍛えるトレーニングにダンベルプルオーバーやダンベルプレスがあります。ダンベルプルオーバーは、ベンチなどに仰向けに寝た状態からダンベルを両手に持って、頭の上に持ち上げ、両手を伸ばしたまま頭の後ろまで下げる、この上げ下げを繰り返す運動です。ダンベルプレスは、仰向けに寝た状態でダンベルを両手に持ち、胸の横に構え、そのまままっすぐ上に上げ、胸を開きながら下ろすというような運動です。

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